Este contenido apareció originalmente en Low Carb Yum. Republicado con permiso.
por Lisa Marc Aurele
Estas son las cosas más sabrosas que puedes pedir cuando comes keto en Subway. Desde los acompañamientos hasta el plato principal, ¡comer alimentos bajos en carbohidratos es más fácil de lo que piensas!
El eslogan de Subway “come fresco” te dice que probablemente habrá opciones cetogénicas en este restaurante de comida rápida. Al menos, parece que habrá más opciones además de comer en Dunkin Donuts.
Las opciones de ceto de metro son bastante fáciles de encontrar. Este lugar es conocido por sus ensaladas y sándwiches frescos, ¡con fiambres en abundancia!
A la gente le encanta comer opciones cetogénicas de Subway porque es muy fácil personalizar todo sobre su pedido. Desde el tipo de carne y verduras bajas en carbohidratos hasta los aderezos, usted tiene el control total.
Todo está recién hecho y es súper rápido. Aunque siempre defiendo comer en casa y cocinar tu propia comida, Subway es una excelente opción si tienes que comer fuera.
Almuerzo y cena
Cuando sigue la dieta cetogénica, es una buena sensación saber que podrá encontrar algunas opciones bajas en carbohidratos en Subway.
El menú cetogénico de Subway está repleto de sándwiches y wraps, pero si los pasas por alto y pides una ensalada, se abre un mundo de posibilidades.
Cuando observa todas las formas en que puede mezclar los ingredientes en Subway, hay literalmente cientos de diferentes opciones de almuerzo y cena. Voy a hacer que la elección sea mucho más fácil enumerando las opciones cetogénicas de Subway que puede hacer.
Dividiré estas opciones por categoría para que sea sencillo preparar una comida.
Ensaladas keto de metro
Estas ensaladas son una excelente opción para comer bajo en carbohidratos en Subway. Tenga en cuenta: los recuentos de carbohidratos generalmente no incluyen el aderezo.
- Ensalada De Bistec Y Queso (8 g de carbohidratos netos)
- Ensalada Combinada De Corte Frío (6 g de carbohidratos netos)
- Ensalada Ranch De Pollo Y Tocino Con Pollo A La Parrilla (9 g de carbohidratos netos)
- Ensalada Ranch De Pollo Y Tocino Con Pollo Asado (8 g de carbohidratos netos)
- Ensalada Italiana Picante (8 g de carbohidratos netos)
- Ensalada De Jamón Selva Negra (8 g de carbohidratos netos)
- Ensalada de atún (6 g de carbohidratos netos)
- Ensalada Subway Club (8 g de carbohidratos netos)
- Ensalada De Pollo Búfalo (8 g de carbohidratos netos)
- Delicia vegetariana (5 g de carbohidratos netos)
Fuente de la imagen: Low Carb Yum
Opciones de carne de metro
Conocido por sus fiambres, Subway hace que comer ceto sea muy conveniente y sabroso.
- Carne asada (2 g de carbohidratos netos)
- Empanada De Pollo (2 g de carbohidratos netos)
- Combo de carnes frías (1g de carbohidratos netos)
- Pollo a la parrilla (1g de carbohidratos netos)
- Pechuga de pavo (0g carbohidratos netos)
- Bife (2 g de carbohidratos netos)
- Tocino (1g de carbohidratos netos)
- Jamón Selva Negra (2 g de carbohidratos netos)
- empanada de huevo (2 g de carbohidratos netos)
Coberturas
Elige tantos ingredientes como quieras. ¡Todos son muy bajos en carbohidratos!
- Pepinos (1g de carbohidratos netos)
- Queso cheddar de Monterrey (0g de carbohidratos netos)
- Queso mozzarella (1g de carbohidratos netos)
- Aguacate, Rebanado o Triturado (0g de carbohidratos netos)
- Lechuga (0g de carbohidratos netos)
- Pimientos de banana (0g de carbohidratos netos)
- Olivos (0g de carbohidratos netos)
- Tomates (1g de carbohidratos netos)
- Pimientos verdes (0g de carbohidratos netos)
Salsas
Estas son algunas de las opciones del menú cetogénico de Subway que tiene cuando desea un aderezo para ensaladas o una salsa.
- Aderezo de vinagre de vino tinto (0g de carbohidratos netos)
- Salsa del suroeste de chipotle (1g de carbohidratos netos)
- Aderezo ranch (1g de carbohidratos netos)
- Sriracha Cremosa (2 g de carbohidratos netos)
- Salsa de pimiento picante (1g de carbohidratos netos)
- César (0g de carbohidratos netos)
Bebidas
Lo mejor para beber siempre será el agua. Si quieres algo más, estas son las opciones de bebidas bajas en carbohidratos en Subway.
- Limonada dietética
- Té helado sin azúcar
- coca cola cero
- 1 % Leche Baja en Grasa
- Vitamina Agua Cero Azúcar
Consejos para pedidos
¡Es tan fácil comer bajo en carbohidratos en Subway! El hecho de que pueda personalizar todo lo pone en control total de su comida. Cuando sabe cuántos carbohidratos hay en cada uno de los ingredientes, puede tomar mejores decisiones.
Fuente de la imagen: Low Carb Yum
Aquí hay algunas reglas realmente simples a seguir para mantenerse en el camino:
1. Evita el pan
Subway está muy orgulloso de su pan y wraps recién hechos, pero cuando intenta comer una comida baja en carbohidratos, el pan no encaja con sus macros.
En lugar de sándwiches de desayuno, solo pide huevo, queso y carne.
Los sándwiches envueltos en lechuga son otra opción. O simplemente pide una ensalada picada. Las ensaladas van a ser lo más fácil de pedir.
2. Preste atención al tamaño de las porciones
Si hay algo que realmente desea, pero las cantidades de carbohidratos son demasiado altas, reduzca el tamaño de la porción a la mitad.
Por ejemplo, la ensalada marinara de albóndigas tiene 15 g de carbohidratos netos por porción. Si solo obtiene la mitad de una porción, entonces es mucho más capaz de mantenerse dentro de sus macros.
Consejo: Sume los carbohidratos antes de comer y luego decida si comerlos todos o guardar la mitad para más tarde.
3. Mezcla y combina la carne
Una de las mejores maneras de seguir disfrutando de la dieta cetogénica es mezclar las cosas. Casi todos los tipos de proteínas de Subway son cetogénicos. Puede ser divertido (y delicioso) agregar tres tipos de carne a su ensalada picada.
Si tiene mucha hambre (y tiene macros de sobra), pida doble carne.
4. Evita las salsas azucaradas
Si tiene la palabra “dulce” en el nombre, probablemente no sea cetogénico. La ensalada teriyaki de pollo con cebolla dulce tiene 26 gramos de carbohidratos netos en cada porción. El pollo no es el problema; es la salsa de cebolla dulce.
La mostaza con miel también es un no-go. Básicamente, si dice “miel” o “dulce” en el nombre, simplemente evítelo.
5. Añade verduras bajas en carbohidratos
Los pepinos, los pimientos verdes y las cebollas crudas son cosas populares para agregar a la ensalada. Son realmente altos en fibra dietética y bajos en carbohidratos.
Llena tus ensaladas con muchas verduras y te ayudará a sentirte lleno.
6. Pide tazones de proteína
Con el fin de atraer a la multitud baja en carbohidratos y alta en proteínas, Subway ofrece una gran variedad de tazones de proteínas. Básicamente son una ensalada con mucha carne y una salsa deliciosa.
Sin embargo, tenga cuidado cuando ordene un tazón de proteínas porque algunas de las opciones en realidad tienen muchos carbohidratos (gracias a la salsa).
Fuente de la imagen: Low Carb Yum
Aquí hay una lista de los tazones de proteína bajos en carbohidratos que se ofrecen en Subway, junto con la cantidad de carbohidratos que tienen.
- Club All-American (9 g de carbohidratos netos)
- Jamón Selva Negra (9 g de carbohidratos netos)
- Pollo Buffalo (9 g de carbohidratos netos)
- Rancho de pollo con tocino y asador (9 g de carbohidratos netos)
- Rancho De Pollo Y Tocino Con Pollo A La Parrilla (10 g de carbohidratos netos)
- Combo de fiambres (6 g de carbohidratos netos)
- BMT italiano (10 g de carbohidratos netos)
- Pollo Asado Al Horno (6 g de carbohidratos netos)
- Pavo Asado Al Horno (5 g de carbohidratos netos)
- Carne asada (9 g de carbohidratos netos)
- Pollo Asado (5 g de carbohidratos netos)
- italiano picante (9 g de carbohidratos netos)
- bistec y queso (8 g de carbohidratos netos)
- Club del metro (10 g de carbohidratos netos)
- Atún (5 g de carbohidratos netos)
Algunas ubicaciones también ofrecen elementos de menú regionales o de tiempo limitado que también pueden adaptarse a su dieta baja en carbohidratos. Siempre verifique la información nutricional para asegurarse de que su comida se ajuste a sus macros.
Preguntas frecuentes
¡Aquí hay algunas respuestas a las preguntas más frecuentes sobre cómo pedir comida cetogénica en Subway! Si no ve su pregunta en esta lista, déjela en los comentarios.
¿Subway es cetogénico?
Sí, Subway ofrece opciones cetogénicas que lo llenarán y le brindarán una comida suficiente y completa. Me encanta que también tengan un documento de nutrición en línea. Esto le dice exactamente cuántos carbohidratos está comiendo cuando prepara su comida.
¿La ensalada César con pollo o ceto ceto?
La envoltura no es cetogénica ya que no está hecha con ingredientes bajos en carbohidratos. Sin embargo, el aderezo César es cetogénico.
Si quieres hacer una ensalada César en Subway, te sugiero que dejes de lado los picatostes y la prepares con un poco de pollo rostizado, espinacas, lechuga y aderezo.
¿Las carnes procesadas están en Subway keto?
Sí, las opciones de carne fría para el almuerzo en Subway son cetogénicas.
Fuente de la imagen: Low Carb Yum
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