Todos tenemos días buenos y malos, y es difícil mantener la motivación en los malos. Es aún más difícil cuando tienes una condición crónica.
Parte de la razón es porque es crónico: no puedes simplemente “tomar un descanso” cuando ya has tenido suficiente. Esto hace que mantenerse motivado sea mucho más importante, especialmente cuando se trata de tu salud. También lo hace mucho más difícil.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantenerse motivado con una condición crónica en los días buenos y malos.
Recompénsate
La motivación se ve diferente para diferentes personas. Ya sea que una recompensa parezca salir a correr o tomar un largo baño, tómate un tiempo para darte un gusto. Puede ser especialmente difícil sentirse motivado cuando está haciendo algo que no disfruta y que no elegiría. Como inyectarse cinco veces al día, por ejemplo.
En lugar de concentrarse en lo negativo, intente agregar un giro divertido a sus tareas de control de la diabetes. Si tiene una cita con el médico, reúnase con un amigo en su restaurante favorito y pida una comida deliciosa. Combine su prueba de HbA1c con un paseo por la playa o una nueva revista. En lugar de ver cada inyección como una aguja dolorosa, diga un poco de “gracias” por tener acceso a la insulina que salva vidas.
Si bien no puede tomar un descanso de su condición crónica, puede distraerse, aunque solo sea por un momento.
Establece metas más pequeñas
Tener una enfermedad crónica y mantener la salud es una maratón, no una carrera de velocidad. La naturaleza a largo plazo de los objetivos de salud puede parecer intimidante. Si te encuentras sintiéndote así, divide tus grandes metas en otras más pequeñas y tómalas una por una.
Estos objetivos pueden ser tan grandes, o tan pequeños, como tú quiero que lo sean, el único requisito previo es que sean tangibles. No intente reducir su HbA1c en un 3 % en 3 meses. Apunta a medio por ciento a la vez y celebra cada gol. Seguimos diciéndolo, porque ayuda: ¡establezca metas INTELIGENTES!
Toma un día a la vez
Estás haciendo lo mejor que puedes. Recuerde que las lecturas de glucosa en sangre no son juicios de valor, son puntos de datos para guiarlo en el control de su diabetes. Las lecturas altas o bajas inesperadas no lo definen y no significan que haya fallado.
Mañana es otro día y puedes volver a intentarlo. Esa es la belleza de vivir con diabetes: puede volver a intentarlo todos los días.
Trate de encontrar una cosa que haya hecho bien para el control de su diabetes cada día. Incluso si solo puede encontrar una cosa, e incluso si es pequeña, concentrarse en los aspectos positivos lo ayudará a ver que en realidad está haciendo lo mejor que puede.
Registra tus éxitos
Puede ser útil hacer un seguimiento de sus objetivos y registrar sus éxitos. Los objetivos que sigue pueden ser personales o relacionados con la salud. Incluya cosas como ser un buen padre, hacer tiempo para ponerse al día con un amigo, hacer ejercicio todos los días o hacer de la diabetes una prioridad.
A menudo pasamos por alto nuestros logros (grandes o pequeños) y solo nos enfocamos en nuestras deficiencias (grandes o pequeñas). y pequeña). En los días en que experimente un bajón, puede volver a consultar esta lista y sentirse motivado por las cosas que ya ha logrado.
Acércate y pide ayuda
Por último, rodéese de familiares y amigos que lo apoyen, que respeten y entiendan su condición. Asegúrate de ser una de esas personas también: ¿cómo te hablas a ti mismo? Es un desafío ser amable contigo mismo cuando no te sientes lo mejor posible, pero este suele ser el momento en que más lo necesitas. No permita que la diabetes sea una barrera para el amor propio.
Todos estamos más motivados para hacer las cosas que disfrutamos y las cosas que nos brindan una gratificación inmediata. Desafortunadamente, los objetivos de la diabetes no siempre funcionan de esa manera. Pero si repites los mismos pequeños buenos hábitos todos los días, imagina dónde podrías estar dentro de un año.
Foto de Road Trip con Raj y Jana Sabeth en Unsplash
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