IMC: lo que necesita saber

2022-12-22

Si vive con diabetes tipo 2 (T2D), sabe que se necesita mucho para cuidar su salud. Controlar la DT2 a menudo incluye no solo un régimen de medicamentos, sino también tener en cuenta su dieta, hacer ejercicio con regularidad y puede incluir el control de su peso.

Si el control del peso es parte de su plan de atención de la diabetes, es probable que haya oído hablar del índice de masa corporal o IMC. Quizás se esté preguntando, ¿no es el IMC una métrica obsoleta (¡ha existido durante casi 200 años!) y es relevante para mis objetivos de control de peso?

El IMC es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos. Se ha utilizado durante mucho tiempo, fue creado por un matemático belga en 1832. Aunque nuestra comprensión de la salud ha evolucionado mucho desde la invención del IMC, desde entonces ha sido utilizado por millones de personas y proveedores y se mantiene como una medida de salud física de uso frecuente.

¿Qué es el índice de masa corporal (IMC)?

El IMC es una métrica utilizada para calcular la grasa corporal estimar.

Tu puedes fácilmente calculalo aqui. la ecuacion es: IMC = (peso (libras) / altura (pulgadas)) x 703.

Dado que el control del peso suele ser un componente importante del control de la diabetes, conocer su grasa corporal a través de la lente del IMC puede ser una clave importante para conocer su salud en general.

Es importante enmarcar esto por lo que es: una estimación. Medir la grasa corporal requiere una tecnología más sofisticada, un analizador de grasa corporal digital, que puede ser costoso e inaccesible para muchos. El IMC, por lo tanto, se utiliza como sustituto.

Las categorías de IMC son las siguientes:

• <18,5 = bajo peso
• 18,5-24,9 = peso normal
• 25-29,9 = sobrepeso
• 30 o más = obeso

IMC: lo que puede y no puede medir

El IMC puede ser un buen indicador para estimar el riesgo de ciertas afecciones, como algunos tipos de cáncer, hipertensión, cálculos biliares, problemas respiratorios y desnutrición.

Si bien el peso alto o bajo no es la causa de ninguna de esas afecciones, el IMC puede actuar como un punto de partida para que los proveedores de atención médica evalúen el riesgo de afecciones que son más comunes en personas que son ya sea muy por debajo del peso normal o con sobrepeso u obesidad.

Sin embargo, muchos expertos sienten que la medida está desactualizada y no tiene en cuenta varias métricas más relevantes que se relacionan con la salud física.

De hecho, el IMC no es una forma muy precisa de medir la grasa corporal y no tiene en cuenta el tipo de cuerpo o incluso la cantidad de músculo que pueda tener (lo que se conoce como composición corporal).

Muchos atletas de élite tienen un IMC alto eso los categorizaría como “no saludables” o falsamente en riesgo de ciertas enfermedades—¡y el IMC ciertamente no mide la habilidad atlética de uno!

El IMC no es una medida perfecta de la salud.

Si bien algunos proveedores de atención médica han reemplazado el IMC con medidas de salud más personalizadas u holísticas; cuando se usa, es solo una herramienta para evaluar los objetivos relacionados con la salud.

Los límites de medir el IMC

La terapeuta y educadora certificada en diabetes de Carolina del Sur, Alexis Skelley, cree que las personas con diabetes deben simplificar las cosas cuando se trata de controlar su peso.

En su práctica, entrena a personas con diabetes que buscan perder peso y su enfoque es “volver a lo básico”.

El IMC puede ser una herramienta útil desde un punto de vista clínico, dijo Skelley, pero para los pacientes individuales, los números pueden ser dañinos para la salud mental, lo que lleva a la frustración, la decepción e incluso a los pensamientos depresivos.

Ella no ve el IMC como un número que deba preocupar a sus clientes.

El IMC no mide la masa muscular, lo que puede conducir a lecturas altas falsas. A medida que la tecnología mejora, los médicos pueden perfeccionar métricas más útiles, como masa grasa versus masa libre de grasa y grasa visceral, que son más relevantes para evaluar los riesgos relacionados con la salud.

“Incluso con el peso, preste más atención a las cosas que afectan su peso que al número en sí. El número no hará nada por ti”, dijo Skelley. “Prestar más atención a cómo te sientes, cómo te queda la ropa, qué comes, cómo duermes, con qué frecuencia te mueves, etc.”

IMC + tu plan de pérdida de peso

El control del peso es complejo. Si bien el IMC puede tener un lugar en su plan de control de peso y en la definición de sus objetivos, skelley sugiere centrarse en esos otros indicadores de bienestar físico.

Dormir

Dormir lo suficiente es crucial para todas las áreas de la salud. Si está tratando de perder peso pero tiene falta de sueño, sus esfuerzos se verán frustrados. La falta de sueño afecta las hormonas que controlan el apetito, como la grelina y la leptina.

Además, la resistencia a la insulina se dispara si tiene una falta de sueño crónica, lo que puede ir en contra de sus objetivos de control de peso. Apunta a entre 7 y 9 horas por noche, idealmente.

Estrés

El estrés puede hacer que anhelemos carbohidratos y azúcar, que puede llevar al aumento de peso. El estrés también causa inflamación en todo el cuerpo y resistencia a la insulina.

Controlar el estrés a través de cosas como el yoga, la meditación, los grupos de apoyo y los ejercicios de respiración no solo respaldará sus objetivos de control de peso, sino que también puede mejorar su calidad de vida.

Concéntrese en alimentos nutritivos y llenos

Con diabetes, puede sentir una sensación de seguridad al poder ver la cantidad de carbohidratos en una etiqueta de información nutricional, pero puede ser más saludable (y más abundante) comer algo que no viene en un paquete.

Cuando come alimentos integrales como frutas, verduras, nueces y granos, es posible que se concentre menos en contar calorías. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno más rápidamente y más satisfecho.

Movimienot

La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Es un antidepresivo natural y es excelente para la energía y la salud mental. Sin embargo, una rutina de ejercicios puede ser abrumadora.

Adáptalo a tus necesidades y circunstancias. Algo tan simple como una caminata puede generar beneficios: para el peso y los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial, el estrés, el estado de ánimo y el sueño.

De hecho, los cambios positivos en el ejercicio y la dieta pueden beneficiar en gran medida su corazón y su salud metabólica (incluida la DT2), independientemente de si acompañan o no a la pérdida de peso.

Mantenlo en perspectiva

El control del peso y la DT2 pueden ser mucho para controlar día tras día. Si la pérdida de peso es un objetivo para su salud y el cuidado de la diabetes, puede ser fácil obsesionarse con números como el IMC. Centrarse en una sola métrica, como la grasa corporal o incluso el número en la báscula, puede no ser útil ni brindarle una imagen general de su salud.

Si bien el IMC puede ser útil como punto de referencia, la incorporación de otros factores, como la forma en que duerme y controla el estrés, realiza actividad física con regularidad y come alimentos nutritivos y menos procesados, puede ser una mejor manera de evaluar su progreso hacia la salud relacionada con la diabetes. objetivos.

Skelley ofreció un recordatorio a cualquiera que busque hacer cambios en el estilo de vida para apoyar su DT2: “Simple no siempre significa fácil, pero vale la pena”. ¡Sí, lo es!

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Nota del editor: El contenido educativo relacionado con el control de peso es posible gracias al apoyo de Lilly, un socio activo de Beyond Type 2 en el momento de la publicación. El control editorial recae únicamente en Beyond Type 2.