¿Se encuentra entre el 70% de los australianos que utilizan el comienzo del año para establecer algunas metas? Con 2023 bien encaminado, es un buen momento para reevaluar sus metas y resoluciones de Año Nuevo y pensar en lo que realmente quiere lograr. Ya sea que su objetivo sea dejar de fumar, mejorar sus hábitos alimenticios, perder peso o volverse más activo físicamente, las cosas no siempre salen según lo planeado. A veces nos distraemos y perdemos el enfoque, y esto afecta nuestro compromiso de apegarnos a las estrategias que nos llevan hacia esos objetivos. También es importante planificar las recaídas, para que sepa qué hacer cuando la energía y el entusiasmo por alcanzar su meta se agoten.
Un estudio realizado por Oscarsson y colegas (2020) encontró que las personas con objetivos orientados al enfoque tenían significativamente más éxito que aquellas con objetivos orientados a la evitación (58,9 % frente a 47,1 %). Es decir, las personas que se esforzaban por alcanzar o mantener un resultado deseado tenían más probabilidades de alcanzar sus metas que aquellas que se concentraban en evitar o eliminar un resultado no deseado. Por ejemplo, “Haré ejercicio para mantenerme fuerte y en forma” (orientado al enfoque) versus “Haré ejercicio para evitar enfermedades del corazón” (orientado a la evitación).
1 Establecer objetivos INTELIGENTES
¿Es su objetivo específico, medible, alcanzable, realista y enmarcado en el tiempo? Si tu objetivo es vago, no sabrás si lo has alcanzado. Por ejemplo, si su meta es “bajar de peso”, intente redefinirla como “Quiero perder 5 kg en los próximos seis meses”, luego elabore algunas estrategias que lo ayuden a lograrlo. Asegúrese de escribir su objetivo y manténgalo donde lo vea con regularidad.
2 Pensar en el futuro
¿Qué obstáculos o barreras podrían surgir en las próximas semanas y meses? Sea reflexivo acerca de lo que quiere lograr, pero realista acerca de los posibles obstáculos. La preparación es clave para el éxito, por lo que siempre es útil planificar con anticipación y hacer los cambios necesarios.
3 Pide apoyo
Reclute a sus amigos y familiares para que lo ayuden a alcanzar su meta. Esto podría incluir a alguien en casa que lo ayude con la preparación de la comida o que se una a usted como su compañero de entrenamiento o de caminata. Esto ayuda con la responsabilidad y puede aumentar la motivación para realizar y mantener cambios en el estilo de vida.
4 Intenta documentar tu progreso
¡Escríbelo! Si se esfuerza por perder peso, anote lo que comió, documente cuánto ejercicio hace y pésese cada mes para seguir su progreso. ¡Es una gran imagen para ver todo el trabajo duro que has hecho! No solo eso, sino que proporcionará una idea de lo que funciona y lo que no.
5 Enfócate en un objetivo a la vez
Es posible que esté trabajando para lograr varios objetivos de salud, pero tal vez deba concentrarse primero en el objetivo más importante. Esta podría ser la meta que tendrá el mayor impacto en su salud y bienestar, y que probablemente tendrá un impacto positivo en otras áreas de su vida.
6 Acepta el proceso
Hacer cambios en el estilo de vida no es fácil, porque es diferente y es un cambio en tu rutina o hábito. Aceptar el cambio significa que desea probar cosas nuevas, ser aventurero o mejorar. Si pierde un día de caminata o come algo que estaba tratando de evitar, no se castigue, simplemente comience de nuevo mañana.
Por Hayley Nicholson, fisióloga del ejercicio y educadora acreditada en diabetes