Comienza tu día despertando tus papilas gustativas con este frutero dulce y fácil de preparar. Lleno de fibra y vitaminas A, C y K, es un excelente comienzo para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
Rompe el ayuno con un tazón lleno de sol
Repleto de una variedad de frutas y verduras de hoja verde, este tazón contiene un golpe rico en nutrientes. Como una rica fuente de vitamina A y C, la papaya ayuda a estimular su sistema inmunológico al eliminar las toxinas de su cuerpo. La espinaca tiene una multitud de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales. ¡Agregue el resto de la fruta y tendrá un tazón lleno de nutrientes para comenzar bien el día!
¿Por qué espinacas para el desayuno?
Un desayuno lleno de espinacas puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud como parte de una dieta equilibrada y puede ayudarlo a cumplir con sus recomendaciones diarias de nutrientes. La espinaca tiene un alto contenido de calcio, hierro, magnesio y vitamina A. Su cuerpo puede aprovechar al máximo un desayuno rico en nutrientes cuando tiene el combustible adecuado por la mañana.
Comidos crudos, los poderosos antioxidantes y las propiedades inflamatorias de las hojas verdes brindan una multitud de beneficios nutricionales, como mejorar la salud de los ojos, combatir la depresión y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.
La espinaca no es solo para Popeye
Si Popeye the Sailor Man pudo obtener su fuerza de las espinacas, tú también puedes. Esta verdura de hoja se considera un superalimento, porque no hay duda de que la espinaca baja en grasas y rica en nutrientes es un superalimento, dado su contenido de vitaminas y minerales.
Rica en una multitud de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales, la espinaca es un ingrediente rico en nutrientes bien conocido que se usa en muchos tipos diferentes de dietas. La espinaca contiene minerales como potasio, magnesio, cobre, zinc y manganeso. Estos ayudan a su cuerpo a regular los fluidos corporales, las funciones celulares, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
La espinaca es particularmente beneficiosa en el tratamiento de la deficiencia de hierro porque tiene un alto contenido de hierro. Además de tratar la anemia, el hierro también ayuda en la actividad de varias enzimas. 100 gramos de espinacas contienen alrededor del 25% del requerimiento diario de hierro.
La espinaca también contiene esteroides protectores llamados fitoecdisteroides, que aumentan el metabolismo de la glucosa y ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en la sangre. Esto es extremadamente beneficioso para las personas con todas las formas de diabetes, porque las espinacas pueden atenuar los picos de glucosa en la sangre durante el comienzo de la transición para comer más alimentos ricos en carbohidratos.
La espinaca también contiene una buena cantidad de fibra en cada porción, lo que puede ayudar a retardar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo para mantener estables los niveles de glucosa en la sangre.
Anímate con papaya
Además de las espinacas, este bol contiene frutas beneficiosas como la papaya. Las papayas contienen altos niveles de los antioxidantes vitamina A, vitamina C y vitamina E.
Las dietas altas en antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los antioxidantes previenen la oxidación del colesterol. Cuando el colesterol se oxida, es más probable que cree obstrucciones que provoquen enfermedades cardíacas.
La papaya es una de las frutas más beneficiosas que puede comer para la salud intestinal debido a sus altas cantidades de enzimas digestivas beneficiosas. Calman el intestino y ayudan con la digestión de proteínas y grasas.
Las frutas como la papaya, la naranja y la ciruela también son excelentes laxantes naturales para eliminar el estreñimiento, incluso en personas con un largo historial de esta afección. Estas frutas contienen grandes cantidades de fibra y agua, que aceleran el flujo intestinal y facilitan la formación de las heces.
Una papaya de tamaño mediano (aproximadamente 275 gramos) contiene alrededor de:
Consejos de compra
Al elegir una papaya en la tienda, considere cuándo y cómo quiere comerla. Las papayas verdes aún no están maduras y no tendrán el sabor ni la textura característicos. Las papayas con piel roja y naranja están más maduras. Desea que sea ligeramente suave al tacto, pero no demasiado suave.
Si compra papayas sin madurar, guárdelas a temperatura ambiente para permitir que maduren antes de consumirlas.
Una vez que esté listo para comer la papaya, simplemente ábrala, saque las semillas y coma el interior naranja. La piel y las semillas no son venenosas, pero la mayoría de la gente no las come.